16 exercices avec haltères pour vous entraîner à la maison

16 oefeningen met barbell om thuis te knallen

Avec une barre et quelques disques de protection, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement complet du corps, directement dans votre propre salle de sport. Nous avons déjà énuméré les avantages d’une barre à domicile , mais il est maintenant temps de passer à l’action. Vous trouverez ci-dessous une série d’exercices qui nécessitent peu d’espace, mais qui donnent un maximum de résultats. Parfait pour ceux qui en ont assez de leur abonnement à la salle de sport ou qui préfèrent simplement faire la fête dans leur propre garage ou salon.

Et croyez-nous : non seulement vous vous sentirez plus fort, mais vous aurez aussi l’air plus fort. Se sentir mieux dans sa peau, avoir les idées plus claires. Plus d'excuses après une longue journée de travail. Chargez, soulevez et déchargez simplement.

Pourquoi une barre de 180 cm est-elle idéale pour un usage domestique ?

Dans les salles de sport commerciales, vous verrez principalement des haltères olympiques de 200 à 220 cm, mais pour un usage domestique, une barre de 180 cm est souvent le meilleur choix. Plus compact, moins cher, mais toujours assez solide pour transporter 300 kg. Idéal pour la plupart des athlètes, sauf si vous mesurez plus de 1,90 m et avez besoin d'une prise large pour les squats ou les arrachés avec barre au-dessus de la tête. Dans ce cas, vous pourriez envisager la version plus longue.

Mais pour 90 % des haltérophiles, cette barre est le point idéal : solide, pratique et peu encombrante. Exactement ce que vous recherchez dans une salle de sport à domicile sérieuse.

16 exercices

Squat arrière Soulevé de terre jambes tendues avec haltères Fentes Élévation des mollets Développé couché Rangée penchée Développé militaire avec haltères Élévation avant Haussement d'épaules Rangées avec haltères Curl avec haltères Écraseurs de crâne Debout au-dessus de la tête Curls inversés avec haltères Flexions des poignets Bonjour