Welche Gewichte benötigst du für dein Home-Gym? (8 Arten von Sportlern + Beratung)
Zu Hause zu trainieren klingt ideal, oder? Schön bequem von deinem eigenen Wohnzimmer oder deiner Garage aus loslegen. Aber dann kommt die Frage: Welche Gewichte passen zu dir? Gehst du für leichte Kurzhanteln, eine robuste Kettlebell oder doch eine ernsthafte Langhantel mit Bumper Plates?
Wir helfen dir mit persönlicher Beratung, damit du genau weißt, was du brauchst – und was dir noch fehlt.
Inhaltsverzeichnis
Was du wirklich wissen musst, bevor du anfängst
Zweifelst du zwischen Gewichten? Wähle immer lieber etwas leichter. Technik zuerst, Gewicht später. Fortschritt dreht sich um konstante Wiederholung, nicht um maximale Kilos am ersten Tag.
1. Student? Clever trainieren mit kleinem Budget und wenig Platz
Dein Studentenwohnheim ist schon voll genug mit Büchern und vielleicht ein paar leeren Pizzakartons. Du willst trotzdem fit bleiben, aber Budget und Platz sind begrenzt.
Was du brauchst: Weiche Kettlebell (6 oder 8 kg), Kurzhanteln (2,5–7,5 kg).
Top-Übungen für dich:
Kettlebell Swings
Goblet Squats
Kurzhantel-Schulterdrücken
Junge Eltern? Effektiv trainieren zwischen Kindern und Arbeit
Du hast kaum Zeit zum Durchatmen, geschweige denn stundenlang zu trainieren. Du suchst nach kurzen und effektiven Workouts, die du leicht zwischendurch machen kannst.
Was du brauchst: Weiche Kettlebell (10 kg), Kurzhanteln (5–12,5 kg), kurze Langhantel (120 cm) mit leichten Bumper Plates.
Top-Übungen für dich:
Kurzhantel-Thruster
Kettlebell-Totenheber
Langhantel-Hüftstöße
3. Läufer? Werde stärker, bleib schnell
Kilometer machen ist in deinem System. Du willst stärker werden, ohne dass du dich während deiner Läufe schwerer fühlst.
Was du brauchst: Kurzhanteln (5–10 kg), weiche Kettlebell (6–8 kg), kurze Langhantel (120 cm) mit leichten Bumper Plates.
Top-Übungen für dich:
Einbeinige Kreuzheben
Farmer's Carries
Kettlebell Swings
4. Radfahrer? Stärkung deines Kerns und deiner Stabilität
Nach langen Stunden auf dem Fahrrad spürst du, wie wichtig ein starker Kern und Rücken sind, um gut zu bleiben.
Was du brauchst: Weiche Kettlebell (4–8 kg), Kurzhanteln (2,5–10 kg), Wandhalterung für Langhantel.
Top-Übungen für dich:
Goblet Squats
Renegade Rows
Plank Pulls
Clever trainieren = weniger Sachen, mehr Ergebnis
In deinem Home Gym zählt Qualität über Quantität. Mit einer guten Kettlebell und einem Set Kurzhanteln kannst du bereits Dutzende von Workouts machen – kein unnötiger Kram nötig.
5. Anfänger im Kraftsport? Baue es gut auf
Du möchtest Muskelmasse aufbauen und stärker werden, aber auf eine smarte und sichere Weise.
Was du brauchst: Kurzhanteln (7,5–15 kg), Langhantel (150 cm) mit Bumper Plates (5–20 kg).
Top-Übungen für dich:
Kreuzheben
Langhantel-Kniebeugen
Kurzhantel-Bankdrücken
6. Weibliche Anfängerin? Zu Hause stärker ohne Fitnessstudio-Gedöns
Du möchtest stärker werden, dich fitter fühlen und das alles ohne unangenehme Momente im Fitnessstudio.
Was du brauchst: Weiche Kettlebell (4–8 kg), Kurzhanteln (2,5–10 kg).
Top-Übungen für dich:
Kettlebell Goblet-Kniebeugen
Kurzhantel-Rudern
Bodenpressen
7. Seniorensportler? Fit und vital bleiben
Du weißt, wie wichtig Bewegung ist, um fit und vital älter zu werden. Sicherheit und Stabilität sind dabei entscheidend.
Was du brauchst: Weiche Kettlebell (4–6 kg), Kurzhanteln (2,5–7,5 kg), kurze Langhantel (120 cm) mit leichten Scheiben.
Top-Übungen für dich:
Sitz-zu-Stand-Kniebeugen
Stehende Schulterdrücken
Kettlebell-Totenheber
8. Wohnst du in einer Wohnung? Trainiere leise und platzsparend
Keine Lust auf böse Nachbarn wegen lauter Gewichte? Verständlich. Du suchst leises Material, das du leicht verstauen kannst.
Was du brauchst: Weiche Kettlebell (4–8 kg), Gummihanteln (2,5–10 kg), Wandhalterungen für Langhanteln/Kurzhanteln.
Top-Übungen für dich:
Bodenpressen
Kettlebell-Kniebeugen
Langsame Ausfallschritte
1. Welches Gewicht an Kurzhanteln sollte ich als Anfänger wählen?
Beginne mit leichten Kurzhanteln von 2,5 bis 5 kg, um die Technik gut zu erlernen und Verletzungen zu vermeiden.
2. Kann ich mit nur Kurzhanteln meinen ganzen Körper trainieren?
Sicher! Mit Kurzhanteln kannst du sehr effektiv und vielseitig trainieren – von Beinen bis Armen und Rücken.
3. Was ist besser: Kettlebells oder Kurzhanteln?
Überprüfe unseren Blog: Kurzhantel vs Kettlebell
4. Ist eine Langhantel notwendig für mein Home Gym?
Nicht notwendig, aber eine Langhantel ermöglicht es, schwerere Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sicher auszuführen.
5. Wie sorge ich dafür, dass mein Training zu Hause leise und sicher bleibt?
Wähle weiche Kettlebells, gummierte Kurzhanteln und Bumper Plates. Verwende gegebenenfalls spezielle Aufbewahrungslösungen wie Wandhalter.
Takeaways
Wähle lieber etwas leichter als zu schwer: Technik und Wiederholung bringen dich weiter als nur Gewichte.
Kompaktes und vielseitiges Material hilft dir, Platz zu sparen und dennoch effektiv zu trainieren.
Effektives Training basiert auf Regelmäßigkeit, den richtigen Übungen und Material, das wirklich zu dir passt.
